Je hoort vaak hoe een goede nachtrust van groot belang is, en dit is helemaal waar. Waar sommige mensen direct in slaap vallen zodra hun hoofd het kussen raakt, liggen sommige mensen uren te draaien en te woelen voordat ze voldoende rust gevonden hebben om in slaap te vallen. Je slaap is belangrijk voor het herstel van het lichaam en is nodig om voldoende energie op te doen voor een nieuwe dag. De juiste voorwaarden om jezelf een goede nachtrust te geven zijn hierbij van belang. We hebben hier 4 tips verzameld om ook de moeilijke slapers een stapje dichterbij een goede nachtrust te helpen:
Tip 1: Verduister je ruimte
Ons slaapritme is gebaseerd op het ritme van de dag. Bij licht worden we wakker, in het donker slapen we. Wanneer je slaapkamer te licht is wordt het dus ook moeilijker om in slaap te vallen. Zorg dus dat je goede verduisterende duo rolgordijnen hebt. Je hoeft niet eens het huis uit om de juiste rolgordijnen te vinden, je kan ze gemakkelijk online bestellen via bijvoorbeeld duorolgordijn.eu. Laat de banen exact overlappen als het afgerold wordt tot op de vensterbank voor een optimale verduistering. Zo draag je zorg voor een volledig verduisterde ruimte.
Tip 2: Beperk licht voor het slapen
Zorg voor zo min mogelijk kunstmatig licht voordat je gaat slapen. Leg de mobiele telefoon een paar uur voor bedtijd aan de kant en zet kunstmatige verlichting uit of dim het naar een zo laag mogelijke stand. Heb je slimme verlichting? Kies dan voor een bepaalde kleurinstelling, warmte en zachtheid van de verlichting, op deze manier bereid je lichaam en geest voor op ‘slaaptijd’.
Tip 3: Goed matras
Een goed matras is het halve werk. Rustig slapen wordt lastig als je continu richting dezelfde lig deuk in je matras rolt, of wanneer de veren in je rug steken. Zorg dus voor een goede kwaliteit matras waar je comfortabel op kunt liggen en je lijf voldoende ondersteund wordt. Ook de juiste kussens en dekens dragen hier aan mee. Slapen wordt lastig als het te warm of te koud is – zorg dus voor het juiste seizoenen dekbed.
Tip 4: De juiste inrichting
Gebruik je slaapkamer ook echt om in te slapen en niet als gecombineerde werk- en leefruimte. Heb je geen aparte slaapkamer? Zorg dan voor een duidelijke afscheiding tussen werk- en slaapgedeelte. Op deze manier kun je van je slaapkamer een waar ‘sanctuary’ voor rust en slaap maken. Richt je slaapkamer hier dan ook helemaal naar in. Zorg voor de juiste verlichting om eventueel een boek te lezen voor het slapen gaan. Rustgevende kleuren, decoratie en fijne, zachte geuren door bijvoorbeeld gebruik te maken van wierook of geurkaarsen. Zorg ook dat je bed op de juiste plaats staat. Volgens de filosofie van Feng Shui staat je bed het beste tegenover de deur – op deze manier kun je namelijk direct zien wat er buiten de slaapkamer gebeurt en ook dit geeft weer een gevoel van rust.
Een goede nachtrust in zeer belangrijk. Goede tips om te lezen dus!