Tuinieren is leuk om te doen maar voor je rug is het niet zo prettig. Vooral als je wat ouder wordt kan tuinieren steeds lastiger worden – en ook als je rugklachten hebt is dit het geval. We geven je wat tips voor rugvriendelijk tuinieren.
Gebruik de kruiwagen
Wanneer je tilt belast je je rug. Misschien denk je in het begin nog ‘oh, dat valt best mee’. Maar als je meerdere keren, of voor langere tijd achter elkaar, iets tilt, is dit zwaar voor je rug. En voor je het weet lig je ‘s nachts in bed met rugpijn. Vaak merk je achteraf namelijk pas als je te ver bent gegaan. Gebruik daarom zo veel mogelijk een kruiwagen zodat je minder hoeft te tillen.
Niet te veel herhalende bewegingen
Sommige onderdelen van tuinieren zijn behoorlijk zwaar. Denk aan de tuin omspitten en schoffelen. Je doet dan vaak dezelfde bewegingen achter elkaar. Probeer dit te voorkomen. Ga tussendoor bijvoorbeeld wat anders doen in de tuin of neem regelmatig een pauze. Of, wissel eens van arm.
Opwarmen van te voren
Als het buiten koud is en je zonder warm up begint met tuinieren heb je een grotere kans op rugklachten. Benader tuinieren als een sport. Doe van te voren wat lichte bewegingsoefeningen zodat je al goed opgewarmd bent.
Til vanuit je benen
Veel mensen weten dit al, maar laten we het voor de zekerheid nog eens herhalen. Til niet vanuit je rug, maar gebruik de kracht in je benen bij het optillen. Zorg dat je rug zo goed mogelijk recht is wanneer je iets met een zwaar gewicht vanaf de grond omhoog brengt.
Bodembedekkers
Bedek kale plekken met bodembedekkers zodat onkruid geen kans krijgt. Onkruid betekent namelijk ook dat je vaker bezig bent dit te verwijderen – en laat dit nou net een activiteit zijn die je voorover gebogen doet en je rug belast.
Meer tips om onkruid te voorkomen? Lees dan onze blog onkruid in je tuin: zo kom je er vanaf.
Verhoogde borders en plantenbakken
Zorg als het even kan voor verhoogde borders en hoge plantenbakken.
Pak er een stoeltje bij
Aan de slag met het kleinere werk? Dan kun je er prima even bij gaan zitten. Bij tuinieren sta je vaak lang achter elkaar. Dit voorkom je door er een krukje bij te pakken.
Investeer in een elektrische heggenschaar
Het snoeien van de heg is zwaar werk. Tenminste, als je een heggenschaar zonder accu gebruikt. Investeer in een electrische heggenschaar. Dit is een grotere uitgave maar op termijn betaalt deze zich terug – en een pijnvrije rug is onbetaalbaar toch?
Bestraten
Veel mensen kiezen voor bestrating in de tuin. Een slim idee want dit vergt stukken minder onderhoud. Kies bij voorkeur voor grotere tuintegels. Als er dan al onkruid tussenkomt, is het minder werk dit eruit te halen.
Gereedschap met steel
Probeer zo veel mogelijk rechtop te staan bij het tuinieren. De oplossing? Tuingereedschap met een steel!
Gebruik een tuinslang
Heen en weer sjouwen met volle gieters is niet prettig en enorm belastend voor je rug. Gebruik daarom bij voorkeur een tuinslang om je plantjes water te geven en je gazon te besproeien.
Nog een bonustip: een tuinslanghaspel is goud waard. Je hoeft dan alleen het stukje tuinslag wat je nodig hebt eraf te halen en niet met de hele rol te sjouwen. En het opbergen van de tuinslang is hiermee een fluitje van een cent!